准宝妈们一定要知道的孕期健康饮食小知识

正在怀孕的宝妈们在怀孕之后是不是不太清楚自己到底什么能吃什么不能吃呢，文章介绍孕期的三个阶段，不同阶段适合不同的饮食，为你的孕期健康饮食提供参考！

第一次处于孕期的准宝妈们，对于孕期健康饮食是不是还是会有点迷茫和敏感呢，比如在进食的时候会疑惑到底能不能喝这个汤，又比如到底能不能吃这个食物和到底能不能吃这个甜品，又或者比如能不能吃这个蔬菜和水果，每天都在心里面问自己能不能这个，能不能那个，害怕这个对宝宝不好害怕那个对宝宝不好，如果有以上情况，那么，这篇文字就会对准宝妈们有所帮助啦，现在，将告诉大家关于孕期健康饮食小知识。

首先，孕期分为三个阶段，分别是孕早期，大概是孕12周前，孕中期和孕晚期。先来说第一个阶段孕早期吧，在孕早期的时候其实宝妈们可以多吃蔬菜和含有高蛋白质的食品，适当的吃水果等补充膳食纤维等身体所需的营养，这会有助于宝宝的前提发育，另外，还需要根据医生的指示适当补充叶酸，因为叶酸对红细胞的形成以及健康细胞的生长和功能都很重要。叶酸在怀孕初期对降低发生大脑和脊柱先天性缺陷的风险至关重要。

来到第二个阶段，孕中期，大概是孕13周到27周，这个时候胎盘基本已经成型，宝宝进入了安全阶段，并且准宝妈们的早孕反应通常已经消失。这个时候一定要保持自己的身体健康，避免生病而服用药物，如果生病则需要按照医生的指示服用合适的药物进行治疗，保持高蛋白以及补充各种身体所需的膳食纤维的吸收，保持营养均衡，避免进食高糖高油高脂肪的食物。另外，应保持心情稳定，多进行让自己开心放松的活动，有助身心健康。

最后去到第三个阶段，孕晚期，这个时间大概是28周后，这个时候已经是宝宝们最后的发育阶段，对营养的需求只会更多，建议多食用鱼，瘦肉，蛋，奶类等高蛋白食物。海鱼类的食物对宝宝发育中的视力和大脑发育会有所帮助。另外，也可以多吃点富含钙的食物，就比如牛奶，黄豆黑豆之类的食物，有利于母婴的健康，可以防止骨质疏松和有助宝宝们的骨骼发展。来到这个最后的重要阶段，一定一定要避免食用凉性活血的食材，比如薏米，山楂，当归和田七等，以防增加滑胎的风险。