如何保护心脏血管健康及预防心血管疾病？

问：成年人如何保护心脏血管健康及预防心血管疾病？
 
血压是其中一种重要的健康指标，但多数人并不察觉其重要性。由于通常只有严重高血压才会造成头晕、视力模糊、头痛、疲倦及面部充血泛红等症状，多数高血压大都没有明显症状，却会带来严重併发症，所以高血压一直被称为“隐形杀手”。
 
根据美国心脏协会的建议，正常血压应低于 120/80 mmHg，略高或略低亦属正常。血压可在一天内有所变化，但如收缩压(上压)持续介乎 120-129 mmHg，便需加倍留神。如收缩压介乎 130-139 mmHg，或舒张压(下压)介乎 80-89 mmHg的情况持续，已属高血压。血压越高，随之而来的健康风险也越高，因此，医生会建议改变生活方式，甚至处方药物以改善情况。


 
虽然高血压可以致命，但逾九成病例都没有特定致病成因，摄取盐份过高、肥胖、久坐、吸烟、过量饮酒、睡眠不足、压力、高血压家族病史及年龄增长，都有可能造成高血压。少数人会因为肾病、内分泌疾病及药物影响等成因患上高血压。
 
定期自我测量血压
 
定期测量血压可及早发现患上高血压，在妥善管理下，更可预防併发症。如果你的血压超过 180/110 mmHg，属不正常情况，应马上坐下及放鬆心情，等待 5分钟后再次测量，情况持续或会构成危险，应即时联络医生寻求协助。假如情况持续，甚至出现胸口痛、背痛、头痛、呼吸困难、麻痹、手脚无力、视力模糊或说话困难等器官受损的徵状，应立即送院救治。
 
然而，避免患上高血压的方法比想像中简单，就是拥有健康的生活方式，例如低钠均衡饮食、勤做运动、避免过重、戒烟戒酒及妥善的压力管理，都有有效预防高血压的方法。